江苏十一选五直播:你体内的营养正被你的这些习惯“盗取”,来看看你有吗?

下载江苏十一选五开奖结果 www.qktns.com 随着营养保健意识的提高,很多读者都知道从日常生活中摄取补充维生素和有益的营养元素,但是却很少有人知道一些不健康的生活方式会在你不经意间“盗取”你体内的营养元素,一起来了解一下吧!

不喜欢晒太阳 “盗取”维生素D

人们一般很难从膳食中获得足量的维生素D。而获取维生素D的有效途径第一种便是是晒太阳。如果在有效的阳光照射下,裸露脸、胳膊和手,持续20—30分钟,人的皮肤就可以合成够用一天的维生素D。但是很多人喜欢宅在家里,不喜欢亲近阳光,以至于体内的维生素D越来越少。

喜欢吃肉 “盗取”钙

吃肉太多容易导致缺钙,主要是过多的蛋白质会增加尿钙的排泄。膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收,但当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。

膳食中摄入过多的脂肪也会阻碍人体对食物中钙的吸收,因为脂肪酸会与钙结合形成不溶性的钙盐。很多肉类不但含大量蛋白质,同时也有许多脂肪。

喜欢吃精加工食品 “盗取”维生素B1

维生素B1在带有胚芽和糠皮的粮食制品中含量最高。现在的面食都经过了精制加工,这样一来,大部分维生素B1就在加工中损失掉了,非??上?。

所以喜欢吃精加工食品的人要适当补充粗粮。

运动过量 “盗取”维生素E

运动过程中,人体需要更多的能量,氧的摄取量和消耗量均增加,进而导致体内自由基成比例增多,最多时可达到平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。

所以,在高强度运动时要饮用一些功能性饮品,或者在运动后记得补充维生素E。另外,维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

老抽烟 “盗取”维生素C

我们每天从饮食中摄取到的维生素C不到100毫克,用于人体日常消耗都比较紧张,但每抽一支香烟就会损耗25毫克的维生素C。

常用电脑 “盗取”维生素A

经常对着电脑、电视屏幕的人,眼睛要常承受光线强弱变化和闪动,会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。所以,有这些习惯的人应增加膳食中维生素A的供应??梢匝≡穸锔卧?、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物。

喝酒多 “盗取”B族维生素

大量饮酒不仅会加速体内维生素的消耗,还会使B族维生素的吸收能力大幅降低,造成情绪不稳、精神不济等问题,因此经常大量饮酒的人,应多摄取B族维生素。大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素,特别是B族维生素,因为酒精代谢会对其造成消耗。

喝浓茶 “盗取”铁

茶叶中含有鞣酸,与食物中的铁元素发生反应,生成难以溶解的新物质,会阻碍铁的吸收,尤其是缺铁性贫血的人更要注意。建议喝茶养生以清淡为好,适量为佳。

  

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